更年期と髪のボリューム低下：知っておきたい基礎知識
40代以降の女性が気になる悩みのひとつに「髪のボリューム低下」があります。特に、更年期に差し掛かる時期は、分け目が目立つ、髪が細くなった気がする、スタイリングが決まりにくいなど、変化を感じやすくなる方が増えます。
本記事では、更年期と髪のボリュームの関係を、専門知識に基づきながら、薬機法に配慮した形で解説します。髪の悩みは、生活習慣やケアの見直しでも変化を感じやすくなるため、正しい情報を知ることが第一歩です。
更年期の抜け毛を理解するためには、30〜50代女性に共通する原因も知っておくことが大切です。
関連記事：「女性の抜け毛が30〜50代で増える理由【整体師視点】」
更年期とは何か？
更年期は、一般的に45〜55歳頃に訪れる、女性の身体の移行期を指します。この時期には、ホルモンバランスが大きく変化し、さまざまな身体的・心理的変化が現れやすくなります。
代表的な症状としては、ほてり、発汗、気分の揺れなどがありますが、その中に「髪の変化」も含まれることがあります。髪に関する変化は個人差が大きく、気付きにくいこともありますが、丁寧に観察するとボリューム感に影響しているケースも多く見られます。
頭皮や血流の状態も更年期症状に影響されやすいです。
詳しくは 「整体師が見る『姿勢と血流』と髪の関係」
髪のボリュームが低下しやすくなる理由
ホルモンバランスの変化
更年期に起こる大きな特徴のひとつは、女性ホルモンの変化です。特に「髪のハリ・コシ」に関わるホルモンのリズムが変わることで、髪が以前よりも細く感じることがあります。
ただし、髪のボリュームに影響するのはホルモンだけではありません。栄養状態、睡眠、ストレス、頭皮環境など、複数の要因が重なることで変化が起こることもあります。
髪の成長サイクルの変化
髪には一定のリズムがあり、成長期 → 退行期 → 休止期を繰り返しています。このサイクルは年齢とともに緩やかに変化します。更年期以降は、髪が伸びる期間が少し短くなることがあるため、結果的にボリュームが低下したように見えることがあります。
加齢による毛髪の物理的な変化
加齢とともに、髪質そのものが変わる人もいます。乾燥しやすくなる、うねりが出る、まとまりにくい、といった変化により、ボリュームが出にくいと感じる方もいます。
更年期のボリューム低下を助ける視点（医薬品的な効能を謳わない範囲）
以下は、薬機法に抵触しない範囲で、一般的に「髪の見た目や扱いやすさ」に関係するとされる生活習慣やケアの視点です。いずれも医薬品の効果を示すものではありません。
１．頭皮環境を整えるケア
頭皮が乾燥している、皮脂が過剰にある、などの状態は、髪の見た目に影響することがあります。シャンプーの選び方や洗い方を見直すことで、髪を扱いやすく感じる人もいます。
２．栄養バランスの見直し
髪はたんぱく質から構成されています。また、日常生活での栄養バランスは、体全体の健康のためにも重要です。肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質、ビタミンB群、鉄分、亜鉛などを意識した食生活が推奨されることがあります。
ただし、特定の食品やサプリメントが髪の増加や発毛効果を保証するものではありません。医薬品的な効果を期待するものではなく、あくまで健康を意識した食生活の一環です。
３．睡眠とストレスケア
睡眠の質が低下したり、強いストレスを感じる生活が続くと、体調全般に影響が出る場合があります。髪の変化もその一つとして現れることがあります。
４．ヘアスタイル・スタイリングの工夫
ボリュームが気になる部分に応じて、カットやスタイリングの方法を工夫することで、見た目の印象が変わります。髪の長さやレイヤー、分け目を変えると、ボリュームを感じやすくなることがあります。
市販のヘアケア製品の選び方（薬機法に配慮した表現）
ドラッグストアには、更年期の髪のボリュームが気になる人向けのヘアケア商品が多数並んでいます。ただし、市販品の多くは「化粧品」や「医薬部外品」です。そのため、医薬品のような発毛効果・治療効果をうたうことはできない点に注意が必要です。
選ぶ際は以下のポイントが参考になります。
- 髪のハリ・コシの演出をサポートする成分が含まれた製品
- 頭皮を保湿するタイプの商品
- ボリュームを出しやすい仕上がりのシャンプー・トリートメント
- スタイリングでボリューム感を調整しやすいアイテム
医薬品として発毛や抜け毛対策を目的としたものを選びたい場合は、商品ごとに分類（第1類〜第3類、医薬部外品、化粧品）を確認し、必要に応じて薬剤師や登録販売者に相談することが推奨されます。
生活習慣を整えることが、最初の一歩
更年期の髪の変化は、必ずしも病気が原因とは限りません。日々の生活習慣、ストレス、食事、睡眠、季節、体調の変化など、複数の要因が重なっていることが多いため、自分に合ったケアを見つけることが大切です。
急激な抜け毛や頭皮のかゆみ、赤みなどが強い場合は、医療機関へ相談することも検討できます。気になる変化を放置せず、早めに対策することで安心につながります。
まとめ
- 更年期は身体全体の変化が起こりやすく、髪のボリュームにも影響しやすい
- ホルモン、生活習慣、頭皮環境、ストレスなど複数の要因が関わる
- ケアや生活の見直しで扱いやすさが変わる場合もある
- 市販品は「化粧品」「医薬部外品」が多いため、効能表現には注意が必要
- 不安な場合は専門家の相談も選択肢になる
髪の変化は個人差が大きく、更年期に入ったからといって必ずボリュームが低下するわけではありません。自分のペースでケアを見直しながら、心と身体を整えていきましょう。
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